這是一個(gè)技巧問(wèn)題。答案取決于您想從午睡中得到什么。尋找警惕，北京營(yíng)銷策劃公司自信或鞏固記憶中的一些簡(jiǎn)單信息？然后最好快速打個(gè)（（至少10到20分鐘）。小睡意味著您進(jìn)入慢波睡眠之前就醒了，從而降低了睡眠慣性的風(fēng)險(xiǎn)。北京營(yíng)銷策劃公司尋找更大的創(chuàng)造力，或者持續(xù)提升諸如計(jì)劃和推理等高級(jí)認(rèn)知功能？然后，北京營(yíng)銷策劃公司可能希望將更長(zhǎng)的時(shí)間間隔（例如40分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間）用于小睡。在大約一個(gè)小時(shí)的時(shí)間里，您可能會(huì)進(jìn)入REM睡眠狀態(tài)，這有助于增強(qiáng)聯(lián)想思維和洞察力。

更長(zhǎng)的午睡也意味著更長(zhǎng)久的利益。研究表明，如果北京營(yíng)銷策劃公司午睡時(shí)間超過(guò)30分鐘，則認(rèn)知能力的改善可以持續(xù)數(shù)小時(shí)，而短時(shí)間的午睡會(huì)在1到3個(gè)小時(shí)后逐漸消失。但是，需要權(quán)衡取舍：較長(zhǎng)的午睡之一后，睡眠慣性更有可能發(fā)生。一旦進(jìn)入慢波睡眠，睡眠慣性的可能性就會(huì)隨時(shí)間增加。此外，您不應(yīng)該飛得離太陽(yáng)很近：一個(gè)完整的睡眠周期大約持續(xù)90分鐘，如果您午睡時(shí)間超過(guò)這一時(shí)間，則可能會(huì)破壞當(dāng)晚的睡眠。

午睡前應(yīng)該喝咖啡嗎？

北京營(yíng)銷策劃公司這聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)違反直覺(jué)，北京營(yíng)銷策劃公司在午睡前喝咖啡實(shí)際上可以將午睡的好處提升到一個(gè)新的水平。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，攝入咖啡因并小睡是減少主觀嗜睡和提高計(jì)算機(jī)任務(wù)性能的最有效策略-比午睡，強(qiáng)光，午睡，洗臉，單獨(dú)喝咖啡或僅睡午覺(jué)更好。午睡本身！

北京營(yíng)銷策劃公司理論利用了咖啡因起效延遲的事實(shí)：它們?cè)跀z入后15-120分鐘內(nèi)達(dá)到峰值。因此，北京營(yíng)銷策劃公司覺(jué)得咖啡不會(huì)使您入睡。相反，它會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)啟動(dòng)，以防止醒來(lái)時(shí)出現(xiàn)睡眠慣性。北京營(yíng)銷策劃公司提醒但是要小心-咖啡因最多可以在您的系統(tǒng)中停留10個(gè)小時(shí)。在一天的晚些時(shí)候這樣做可能會(huì)破壞當(dāng)晚的睡眠。大量的小睡可以彌補(bǔ)每晚的睡眠嗎？如果您嚴(yán)重缺乏睡眠，那么打na睡不會(huì)使您擺脫困境，它的好處可能會(huì)被忽略。

北京營(yíng)銷策劃公司堅(jiān)持始終如一的就寢時(shí)間仍然是償還大部分睡眠債務(wù)的最快，北京營(yíng)銷策劃公司最安全的方法。將小睡視為對(duì)日?；顒?dòng)的有益補(bǔ)充。它們不是萬(wàn)能的靈丹妙藥，當(dāng)然也不是每晚睡覺(jué)的替代品。我是否正在以最適合我的方式小睡？最后，值得記住的是，每個(gè)人的理想小睡都會(huì)有所不同。北京營(yíng)銷策劃公司在您進(jìn)行完美的小睡練習(xí)之前，可能需要進(jìn)行一些實(shí)驗(yàn)。

北京營(yíng)銷策劃公司專家Sara Mednick建議以15分鐘為增量增加小睡，直到找到“甜蜜點(diǎn)”為止。聽(tīng)您的身體，并跟蹤哪些小睡會(huì)讓您感覺(jué)良好，而不是悶悶不樂(lè)。找到午睡利基市場(chǎng)后，請(qǐng)堅(jiān)持使用！科學(xué)表明，定期打na比零星打na的好處更大。如果小睡對(duì)您根本不起作用，請(qǐng)不要絕望。研究人員仍在研究各種可能的基因型，北京營(yíng)銷策劃公司基本上是根據(jù)一天中特定時(shí)間（例如早上的人和夜貓子）的生物學(xué)偏好而定的標(biāo)簽。您的表型可能意味著您不容易午睡，這很好。

未來(lái)：小睡作為企業(yè)準(zhǔn)則

盡管午睡可以帶來(lái)很多好處，北京營(yíng)銷策劃公司但在工作中午睡仍是令人遺憾的污名。尤其是美國(guó)人，有倡導(dǎo)睡眠剝奪是動(dòng)力的象征，而拒絕小睡則是懶惰的象征。但正如我們所看到的，證據(jù)支持相反的結(jié)論。如果正確使用，午睡可以大大提高工作效率和績(jī)效。因此，更有意義的是代表您的員工將他們與動(dòng)力，智慧和審慎性聯(lián)系起來(lái)。

值得慶幸的是，越來(lái)越多的企業(yè)正在擁抱這個(gè)真理。他們的思維方式轉(zhuǎn)變表明，北京營(yíng)銷策劃公司在打n工作場(chǎng)所時(shí)，文化正在發(fā)生變化。耐克（Nike），谷歌（Google）和本＆杰里（Ben＆Jerry's）等公司在其辦公室增加了指定的午睡區(qū)域，其他大小企業(yè)也紛紛效仿。研究人員還在對(duì)抗午睡負(fù)性，北京營(yíng)銷策劃公司指出我們應(yīng)該比午睡光學(xué)更關(guān)注疲勞的代價(jià)。COVID-19危機(jī)表明，公司規(guī)范可以多快適應(yīng)員工需求?，F(xiàn)在，我們?cè)诩抑泄ぷ鞯娜吮纫酝魏螘r(shí)候都要多?，F(xiàn)在是研究小睡可以使您和您的銷售團(tuán)隊(duì)受益的多種方式的好時(shí)機(jī)。也許，一旦北京營(yíng)銷策劃公司擺脫了大流行的陰影，工作場(chǎng)所的小憩將在美國(guó)公司的“新常態(tài)”中發(fā)揮更大的作用。